Fıstık Ezmesi Kilo Verdirir mi, Aldırır mı?

Fıstık ezmesi; dünya genelinde çok fazla sevilen ve sürekli olarak tüketilen bir besin olarak bilinir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılan fıstık ezmesi aynı zamanda kahvaltıların vazgeçilmez bir parçasıdır. Sahip olduğu zengin besin içeriği ve doğal lezzeti sayesinde birçok kişi tarafından günlük diyetin bir parçası haline gelen fıstık ezmesi farklı tariflerde kullanılabilir. Ayrıca besleyici özellikleri ve pratikliği ile fıstık ezmesi mutfakların en çok tercih edilen malzemelerinden biridir. Özellikle yüksek yağ içeriği ve kalori oranından kaynaklı fıstık ezmesi kilo yapar mı sorusu sıklıkla gündeme gelmeye devam eder.

Fıstık ezmesi; bireyin genel beslenme alışkanlıkları ve tüketim miktarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Proteinli fıstık ezmesi kalori açısından çok yoğun bir besin kaynağı olmasına rağmen, doğru porsiyon aralıklarında ve dengeli bir diyet programının parçası olarak tüketildiğinde kilo alımına sebep olmayabilir. Aslında en sağlıklı yağlar ve yüksek bir protein içeriğine sahip olmasından kaynaklı uzun süre boyunca tok kalmanıza yardımcı olur. Bu durum ise doğal olarak aşırı yemeyi engelleyebilir.

Fıstık Ezmesinin Besin Değeri Nasıldır?

Fıstık ezmesinin besin değeri hakkında bilgi sahibi olmak; diyet ve fıstık ezmesi konusunda daha net bir fikir sahibi olmanızı sağlar. Buna bağlı olarak 32 gram yani yaklaşık olarak 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi içerisinde ortalama olarak 191, 16 gram toplam, 3 gram doymuş, 8 gram tekli doymamış ve 4 gram çoklu doymamış yağ yer alır. Bunun yanı sıra yağ içeriği ve yüksek kalorili besinler son derece sağlıksızdır anlayışı tamamen yanlış olabilir.

Fıstık ezmesi oldukça besleyici ve faydalı bir ürün çeşididir. Bunun en temel sebeplerinden biri de içeriğinde yer alan yağın %75'inin doymamış olmasından kaynaklıdır. Yapılan araştırmalara bağlı olarak doymuş bir yağın yerine doymamış yağ tüketimi yapmak, kötü kolesterol düzeyini düşürme ve çeşitli kalp hastalıklarını azaltma konusunda yardımcı olur. Bununla beraber fıstık ezmesinde lif, protein, magnezyum, E vitamini, fosfor, B vitamini ve manganez dâhil birçok farklı mineral ve vitamin yer alır. Bu yüzden diyet için uygun fıstık ezmesi tüketimi önemli bir konudur.

Enerji veren yönü ile bilinen fıstık ezmesinin kalorisi biraz yüksek olabilir. 100 gram fıstık ezmesi kalori olarak hesap edildiğinde 588 kcal içerir. Ancak fıstık ezmesi protein değeri açından son derece ideal bir besin olduğu söylenebilir. 100 gramında ortalama olarak 25 gram protein yer alabilir. Bu noktada yağ oranı çok yüksek olan fıstık ezmesinin dikkatli şekilde tüketilmesi gerekir.

Kilo Vermek İsteyenler İçin Fıstık Ezmesi Uygun mu?

Fıstık ezmesi; iştahı azaltma potansiyeline sahip olmasından kaynaklı kilo verme hedefine büyük ölçüde destek olabilir. Bu noktada fıstık ezmesinin iştahı bastırma konusunda üstlendiği rol göz önünde bulundurulduğunda, bu besinin kontrollü şekilde tüketilmesi önemli bir detaydır. Yapılan bazı araştırmalar, ağaç yemişi ve yer fıstığı alımını, kilo kontrolüne destek olacak şekilde çok daha fazla yemek doyumu ve gelişmiş bir metabolizma işe ilişkilendirebilir.

Vitaminin emilimi ve hormonlarını düzenleme açısından vücut doğal yağlara ihtiyaç duyar. Bunun için ise fıstık ezmesinin içerisinde yer alan her türlü doymamış yağ beslenmeye fayda sağlayan önemli bir etkendir. Sahip olduğu yüksek protein oranı sayesinde son derece besleyici bir malzeme olan fıstık ezmesi; vücudun ihtiyacı olan enerjiyi kısa süre içerisinde verir. Ayrıca içerisinde yer alan E vitamini sayesinde çok yüksek bir antioksidan olarak kabul edilir. Bu durumda fıstık ezmesinin bağışıklık sistemine de birçok faydası olduğu bilinir. Soğuk günlerde eşsiz bir enerji kaynağı olarak nitelendirilen fıstık ezmesi, şekersiz şekilde yapıldığında içine dâhil edilen bal sayesinde çok daha besleyici hale gelecektir. İçerisinde yer alan lif sayesinde bağırsak florasında katkı sağladığı ispat edilmiştir.

Fıstık Ezmesi Hangi Öğünlerde Tüketilmeli?

Kahvaltı sofralarının vazgeçilmez bir parçası olan ve tüm dünyada severek tüketilen fıstık ezmesi; toplaman yer fıstıklarının kabuklarından kısa süre içerisinde ayrılarak kavrulması ve kavrulma işleminden sonra bir süre öğütücü içerisinde ezme işleminin gerçekleştirilmesi ile üretilir. Sonrasında ise şeker, bal, pekmez ile tatlandırılır. Bu sayede sofraların her zaman en baş köşesinde yer almayı başarır. Ancak bu besinin özellikle her gün tüketenler için doğru şekilde tüketilmesi önemlidir. Farklı tatlarla çok fazla birleştirmek ve farklı versiyonları denemek hem çok daha keyif almanızı sağlar hem de her gün aynı hazla tüketmenizi sağlar.

Fıstık ezmesi çeşitleri; yüksek protein içeriğinden kaynaklı kas gelişimini büyük ölçüde desteklerken, bu sağlıklı yağlar lif açısından çok zengin bir yapıya sahiptir. Bu sayede uzun süre tok kalmaya yardımcı olduğu söylenebilir. Ayrıca çinko, potasyum, fosfor gibi mineraller sayesinde bu besin genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sunar.

Güne daha enerjik şekilde başlamak ya da gün içerisinde sağlıklı bir atıştırmalık tercihi yapmak istediğiniz zamanlarda fıstık ezmesini güvenli şekilde tüketebilirsiniz. Kahvaltılarda ekmeğin üzerine sürmek için ya da meyvelerle birlikte tüketerek beslenmenize değer katabilirsiniz.

Şekersiz ve Doğal Fıstık Ezmesi Tercih Edilmeli mi?

Kuruyemişler arasında en sevilen seçeneklerden biri olan fıstık; günün her öğünü rahatlıkla tüketilebilen lezzetlerden biridir. Yaş, kuru ya da ezme şeklinde günlük beslenme öğünlerinin bir parçası olabilecek fıstık, her formunda yüksek bir besin değerine sahiptir. Özellikle sabah kahvaltılarının en önemli lezzetlerinden biri olan fıstık ezmesi, her ne kadar çok yüksek bir kaloriye sahip olsa bile birçok kişinin diye ve spor programında başrolde yer alır. Söz konusu olan diyet programı uygulanan ya da kilosuna dikkat eden kişilerin en merak ettiği konulardan biri şekersiz fıstık ezmesi kilo aldırır mı? sorusudur.

Spor Sonrası Fıstık Ezmesi Tüketimi Kilo Alımını Engeller mi?

Yapılan birçok araştırmaya göre doğal şekilde yapılan bir katkı maddesi ve şeker bulunmayan fıstık ezmesi spor programına dâhil edilebilir. Fıstık ezmesi çok yüksek proteinin ve kaloriye sahip olsa bile, spor sonrası bile dikkatli şekilde tüketildiğinde kilo vermeye büyük ölçüde yardımcı olur. Şekersiz fıstık ezmesi içerisinde yer alan katkı maddesi, doymuş bir yağ gibi vücuda herhangi bir zarar veren maddeler içermez. Bu maddelerin büyük bir kısmı açlık hissini artırdığı için kilo alınmasına sebep olabilir.

Ancak şekersiz ilavesiz fıstık ezmesi içerisinde yer alan yüksek lif ve proteinden dolayı uzun süre boyunca tok tutabilir. Bu yüzden oluşan açlık hissini bastırabileceği için fıstık ezmesi kilo vermek isteyen kişiler tarafından rahatlıkla tüketilebilir. Ancak her ne kadar doğal, şekersiz ve katkı maddesiz şekilde hazırlanan bir besin olsa bile fıstık ezmesi yüksek kaloriye sahip bir besin türüdür. Kilo vermek ya da kilosunu korumak isteyen kişilerin günlük olarak fıstık ezmesi tüketimi konusunda dikkatli olması gerekir.

Aşırı Tüketimde Fıstık Ezmesinin Riskleri Var mı?

Aşırı tüketimde fıstık ezmesi kullanıcılar için zararlı olabilir. Özellikle kolesterol hastalığı olan kişilerin bu besini kararında tüketmesi ve aşırı tüketimden kaçınması gerektiği tavsiye edilir. Fıstık ezmesinin çok aşırı seviyede tüketilmesi durumunda ortaya çok ciddi riskler ve sağlık sorunları çıkabilir. Bu yüzden kararında ve dengeli şekilde tüketilmesi gerekir. Aynı zamanda bu besin yüksek yağ oranlarına sahip olduğu için, aşırı derece tüketim durumunda kilo alma ya da vücudun farklı noktalarında sivilcelenme ve buna benzer cilt sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olabilir. Aynı zamanda fıstık ezmesini aşırı oranda tüketen kişilerde çeşitli alerjik reaksiyonlar yaşanabilir.

Her ne karar fıstık ezmesi insan sağlığı açısından çok önemli faydaları beraberinde getiriyor olsa bile, bu lezzet şöleni yaratan besinin aşırı tüketimi sağlık açısından bazı riskler teşkil edebilir. Bu yüzden her şeyde olduğu gibi fıstık ezmesi tüketiminde de kontrollü ve dengeli davranmak gerekir. Birbirinden lezzetli fıstık ezmesi üretimi konusunda profesyonel makinelerin üretimini gerçekleştiren Demirbaş Makine; sağlıklı atıştırmalıklar konusunda beklentileri karşılayan üretimler gerçekleştirir. Demirbaş Makine ile birbirinden lezzetli besinleri üretmek için web sitemizi ziyaret edebilir ve alanında uzman ekibimizle irtibat kurabilirsiniz